脱毛の原因をクレアチンのせいにしないでください

もし悪名高いなら脱毛の噂は、効果を最大限に高めるためにクレアチンを摂取しない理由です。読み続けたほうがよいでしょう。

クリーブランド クリニックによると、脱毛は男性の 70% 近くにとって脅威であるため、心配するのは当然のことです。 良い（そして悪い）ニュースは、髪の完全性に対する最大の脅威は主に遺伝であるということです。 遺伝は、脱毛症、ストレス、がん治療などの病気と同様に、薄毛の最大の原因です。 ただし、そのリストにはクレアチンサプリメントは含まれていません。

クレアチンは筋肉増強サプリメントの中でトップクラスの一つです。 クレアチンは、市場で最も人気のあるサプリメントの 1 つです。 その人気に伴い、サプリメントの効果と副作用に関する大量の研究が行われています。 ノバ・サウスイースタン大学の運動生理学者ホセ・アントニオ博士によると、「クレアチンは500以上の科学研究の対象となっている。これほど多くの裏付けとなるデータを持っている食品や栄養補助食品は他にない。」

しかし、クレアチンは依然として噂や誤解の永遠の標的となっています。 最も強力なのは、クレアチンが脱毛を引き起こすことです。 この神話は単一の初期の研究に由来しており、その結果はまだ再現されていません。 研究は現在も進行中ですが、「現在の一連の証拠は、クレアチンが脱毛やハゲを引き起こすことを示していません」とアントニオ氏は言います。

脱毛の噂は、2009年に南アフリカで行われた、大学生のラグビー選手のグループが3週間毎日クレアチンを摂取したという単一の研究に端を発しています。 この研究では、参加者のジヒドロテストステロン（DHT）レベルの「統計的に有意な」増加が示された。ジヒドロテストステロン（DHT）は、高濃度で毛包を縮小させ、毛の成長サイクルを短縮し、薄毛を引き起こす可能性があるテストステロンの副産物である。

しかし、国際的に有名な研究者チームとともに、国際スポーツ栄養学会誌で最も一般的なクレアチンの誤解を再検討したアントニオ氏によると、研究に参加したラグビー選手の中で、実際にクレアチンの影響で脱毛を経験した人は一人もいなかったという。サプリメントを摂取していること。 さらに、クレアチンを投与された研究対象者は、プラセボ群よりも23%低いベースラインDHTレベルで開始し、測定されたDHTの増加は「正常な臨床限界内に十分に留まっていた」。 言い換えれば、彼らの DHT レベルは低い状態から始まり、低いままでした。 「『統計的に有意である』ということは、生理学的に意味があるということと同じではありません」とアントニオは言う。

他の12件の臨床試験では、テストステロンに対するクレアチンサプリメントの効果が調査されているが、これまでのところ、南アフリカの研究結果を再現したものはない。 それにもかかわらず、この研究はソーシャルメディアに広まり、クレアチンが脱毛の原因であるという噂が生まれました。

クレアチンは単なるアミノ酸誘導体です。 これは、筋肉が短時間の高強度の運動のためのエネルギーを生成するために使用する分子ホスホクレアチン (PCR) の生成と貯蔵に役立ちます。 アントニオはクレアチンの悪評を嘆いている。 「25年間も飲み続けています」と彼は言う。

彼は、クレアチンが記憶力と脳機能の改善に役立ち、神経筋疾患、2型糖尿病、パーキンソン病、アルツハイマー病、外傷性脳損傷の患者に利益をもたらす可能性があることを示す研究を引用しています。 サプリメントは、脳震盪による損傷の量を制限するのにも役立つ可能性があります。 クレアチンは運動と相乗的に作用して、加齢に伴う筋肉の減少（サルコペニア）を遅らせ、場合によっては回復させることもあります。

クレアチンは FDA から医薬品として承認されていませんが、食品医薬品局によって GRAS (一般に安全と認められている) として指定されています。 正しく使用すれば、クレアチンには多少の体重増加以外の副作用はほとんどありませんが、通常は筋肉量が減ります。

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismに掲載された研究では、カフェインがクレアチンの効果を低下させる可能性があることを示唆していますが、さらなる研究が必要です。 カンザスシティ・チーフスの栄養士であるレスリー・ボンチ氏は、クレアチンがすべての人に効果があるわけではないと警告する。 クレアチンはほとんどの肉や魚に含まれる天然の有機化合物であるため、クレアチンサプリメントは「毎日の食事の一部としてクレアチンをまだ摂取していない」菜食主義者にとってより有益である可能性があるとボンシ氏は言う。

食事にクレアチンを加えようと考えている男性は、信頼できる健康食品やビタミンと栄養の店を訪れるべきだ、とMH皮膚科アドバイザーのアドナン・ナシル医学博士は言う このサプリメントは、粉末、錠剤、エネルギーバー、またはドリンクミックスとして入手可能です。 効果的なクレアチン サプリメントの購入方法については、こちらをご覧ください。 基礎疾患のある腎臓病のある男性は、粉末を持って帰宅する前に医師に相談する必要があります。 そして、推奨量を守ってください: 通常、1 日あたり 3 ～ 5 グラムです。 一度に20グラムをがぶ飲みしても、一晩でハルクに変身できるわけではありません。 クレアチンは水溶性であるため、過剰に摂取すると文字通りお金をトイレに流すことになります。 少なくとも、クレアチンのせいでシャワーの排水溝の周りに髪の毛が見つかるようなことはないと確信できます。

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